專注力訓練怎麼做才對？本文從專注力類型談起，說明專注力的可塑性，並介紹5類兒童專注力訓練方法，幫助家長制定訓練計劃。最後，統整專注力訓練的優點，並推薦樂童體操的兒童體操課程，透過運動來訓練孩子專注力。
一、專注力訓練可行嗎？了解 5 大專注力類型，開啟專注力練習
（一）專注力是什麼？專注力能訓練嗎？
專注力，是指將注意力集中於特定目標或任務，並有效過濾外在干擾的能力。它和個人對於目標和任務的投入程度、思考深度和處理效率直接相關，因此對於學習、工作乃至日常表現的好壞有著重大的影響。而對於正值學習階段的兒童來說，如果能保持較佳的專注力，無疑對學習成效起著深遠的作用。
無可否認的是，部分人天生的專注力表現更佳，即使面對重複性高或難度高的任務，也能更快投入狀態。不過，研究顯示專注力具有一定的可塑性，即使是學齡前的兒童，只要經由適當的專注力訓練，也能表現出更接近成人的專注程度。
一般來說，專注力時間會隨著年齡增長而逐漸延長，以下是各年齡段兒童的平均專注時間範圍：
- 2～3 歲：約 5～10 分鐘
- 4～5 歲：約 10～15 分鐘
- 6～7 歲：約 15～20 分鐘
- 8～10 歲：約 20～25 分鐘
- 11～12 歲：約 25～30 分鐘
- 12 歲以上：通常能超過 30 分鐘
不過，正如上文所述，如果孩子接受適當的專注力訓練，例如正念冥想、時間管理及專注力遊戲等，可能可以進一步提升專注力表現，從而讓課業學習、興趣發展等方面更加得心應手。
（二）5 大專注力類型解析，逐步提升專注力
根據心理學教育家 Kendra Cherry 提出的理論，專注力共可分為 5 種類型：
- 集中性專注力：集中性專注力是指短時間內全神貫注於特定目標的專注力，例如解數學題或下棋。這種專注力可透過冥想或注意力訓練來提升。
- 持續性專注力：持續性專注力能夠幫助我們在長時間任務中維持專注，例如閱讀或寫作。這種專注力可透過較長工作時間與較短休息時間交替進行的「番茄工作法」來輔助鍛鍊。
- 選擇性專注力：選擇性專注力是指在多重干擾下仍能保持專注的能力，例如在嘈雜環境中閱讀。這種專注力可透過白噪音或環境調整來加強。
- 交替專注力：交替專注力是指在不同任務間靈活切換仍能保持穩定投入的能力，例如一邊開會一邊做筆記。這種專注力可透過多工處理來進行練習。
- 分裂專注力：分裂專注力意指「一心多用」的能力，能夠處理多項任務，例如，一邊開車一邊聽廣播，便需同時注意路況、收聽資訊、操控器械。這種能力可透過多工挑戰訓練來增強，同時鍛練應變能力。
二、注意力訓練怎麼做？兒童專注力訓練方法一次看！
兒童專注力訓練方法 1：日常練習
1. 制定每日時間表
透過安排每日固定的活動流程，可以幫助孩子了解在某段時間內，應投入在某項活動中，或者必須完成某項任務，進而養成穩定的專注習慣。例如，每天晚上 8 ：30 ～9：00 是洗澡和刷牙的時間，每週六早上 10：00 是到公園運動的時間等。
如果任務較長或者較困難，可切分為較小的時間片段，例如，25 分鐘學習＋5 分鐘休息為一個學習片段，讓孩子習慣在每個時間段都專注於單一任務，減少注意力分散的情況。這種規律性的練習有助於強化時間管理能力，並讓孩子逐步適應不同專注時長的挑戰。
2. 正念冥想
讓孩子每天抽出 5～10 分鐘，閉上眼睛在安靜的環境中靜坐，專注於自己的呼吸或身體感受，這樣做有助於提升對抗外界干擾的能力。透過冥想訓練，孩子能夠更有效地將注意力集中在當下，並且培養穩定、持久的專注狀態，對學習與日常任務都有正向影響。
兒童專注力訓練方法 2：環境塑造
1. 減少環境干擾
孩子常常在寫作業的途中分心嗎？建議您為孩子打造一個有助於專注的學習空間，去除可能影響專注的物件，如玩具、電子設備等，並確保環境安靜。當孩子能夠穩定專注後，可逐步恢復部分刺激，讓他習慣在日常生活環境中仍能自律專注，例如，在有輕微背景噪音的空間中仍能專注閱讀或寫作業，進一步增強適應能力。
2. 父母身教
專注力訓練不僅是孩子的事，也是父母的事！父母的行為對孩子有著潛移默化的影響，因此若能以身作則地展現良好的專注力，孩子也會更有動力和耐心接受專注力訓練。
父母可以安排與孩子在同一空間內各自閱讀或工作，期間不打擾孩子，也不要滑手機或分心做其他事情。透過具體的示範和氛圍的營造，孩子便能更直觀地理解專注的重要性，並提升自主學習的動力。
兒童專注力訓練方法 3：輔助工具
1. 善用計時器
當要開啟一個新的任務時，可使用計時器來設定專注時間，要求孩子在限定時間內專心完成任務。例如，與孩子約定下午 5：00～5：30 為練琴時間，至 5：30 時計時器便會響起，孩子便能結束練習，稍作休息。
此外，隨著次數增加，鈴聲亦能逐漸形成「任務結束」的心理暗示，幫助孩子盡快從一個活動中收拾心情，並轉而投入到下個活動中。
2. 善用專注力 APP
在現今的社會背景下，杜絕小孩使用 3C 可謂不切實際，家長亦不宜剝奪孩子的學習機會，以致他們與時代脫節。不過，仍建議您透過適當的管控，來減低小孩因電子設備而分心的可能。
目前市面上有許多專注力 APP，能夠限制孩子使用 3C 的時間和範圍，這些 APP 也會在達成專注目標後給予獎勵，可能是在 APP 上多建了一座漂亮的建築物、植物會長出花果，或者能夠聆聽一段故事，這些即時的獎勵都能讓專注變得更「好玩」，從而驅動孩子養成良好習慣。
兒童專注力訓練方法 4：專注力遊戲
不少遊戲都具有專注力訓練的效果，例如拼圖、記憶卡片、找不同等，都需要孩子專注其中，才能順利完成。如果孩子已經升上國小，也可考慮較複雜的卡牌遊戲，如 UNO、心臟病等，這些遊戲都要求玩家必須保持敏銳觀察和即時反應的能力，才能把握獲勝的機會，而這些能力正是專注力養成的重要部分。
兒童專注力訓練方法 5：活動訓練
手工藝活動大多講究精細操作，並且需要長時間專注其中，因而能藉此培養孩子的細心度與專注力，像是摺紙、黏土雕塑、編織等活動，都非常適合孩子嘗試。同樣地，對節奏、音高的仔細辨識與演奏以及反覆性的練習，這些過程都能有效鍛鍊孩子的耐心與專注度，因此樂器學習也被不少家長視為培養孩子專注力的利器。
除此之外，體能運動亦有助於提升孩子的專注力，以體操為例，這項運動講求對走位、施力控制和全身協調的精準掌握，因此需要高度專注，才能完成動作。例如，在翻滾訓練時，孩子必須保持平衡，並在指定位置結束動作，唯有專注於當下的身體動作和空間感，才能順利又優雅地完成。
您的孩子常常分心嗎？就來樂童體操，透過體操鍛鍊專注力！
三、了解專注力訓練 5 大優點，透過注意力不集中訓練解決分心問題
（一）提高學習效率，強化理解與記憶
一份美國的教育心理學研究顯示，學齡前專注力表現越好的孩子，在國小階段的閱讀表現也會越好。另一則研究則指出，專注力投入越多，孩子越能記得文章的各種資訊，理解和處理資訊的效能也會越好，閱讀表現也就越好，這也是造成專注力佳的孩子表現超越同齡人的關鍵。
此外，專注力的提升能幫助孩子在學習過程中更快理解知識點，縮短重複讀書的時間，並且能在長達數十分鐘的課堂中保持專注吸收，減少因分心引起的行為問題。
（二）增強任務執行力，減少拖延
注意力分散常常導致做事拖延，這種狀況不僅常見於孩子們，就連在成人身上也尤為普遍。專注力訓練能讓孩子學會在規定時間內完成任務，增強自主性和執行力，減少中途分心，打好自律基礎。透過搭配每日時間表來規劃學習與休閒時間，能夠進一步協助孩子養成專注工作的習慣，逐步提升自律能力。
（三）提升問題解決能力與應變能力
專注力強的孩子往往有著更敏銳的洞察力，能更快地拆解、分析問題，並找出最佳解決方案。當孩子遇上較困難或突發的任務時，便需要快速思考並做出反應，專注力較佳的孩子往往能夠及時反應並進入狀況，從而更有效率地解決問題。
（四）增強情緒管理能力
注意力不集中的人對外界干擾更敏感，因此容易感到焦躁與煩亂。同時，因外在因素多次打斷任務進行，也會使工作效率降低，進一步加劇焦慮情緒。透過專注力訓練，孩子能學會進入穩定、集中於自身的狀態，從而更好地管理情緒，長期而言，這對學業與社交都有正面影響。
（五）培養耐心與毅力
透過適當的訓練，孩子能夠掌握在長時間任務中保持穩定的專注，不輕易被外界影響的方法。例如，樂器學習、體操、書法等需要長時間練習、反覆琢磨細節的活動，能夠針對地訓練持續性專注力和選擇性專注力，同時鍛鍊孩子的耐心，讓他們在面對反覆的練習和困難的任務時更有毅力，不輕言放棄，專心致志。
專注力訓練優點多，馬上來樂童體操開展專注力練習！
四、幼兒專注力訓練：樂童體操，透過運動有效訓練專注力
樂童體操由前國手童年寬教練創立，致力於推廣兒童體操，讓孩子們充分發揮「愛玩」的天性，從玩樂中學習、訓練，玩出每個小孩的競爭力、健康力，玩出一輩子的好身體！我們透過科學化的課程規劃，帶領不同年齡的孩子探索身體潛能，並在克服挑戰的過程中，訓練孩子投入於身體體作、身體協調與空間感受之中，培養專注力與耐心，為成長之路奠定堅實基礎。
為什麼要選擇樂童體操？
🏆國手級師資，專業有目共睹
樂童體操由現任臺北市體育總會體操協會理事、曾榮獲馬來西亞泛太平洋體操錦標賽及長沙亞洲體操錦標賽跳馬金牌的童年寬教練帶領，並由曾獲全國競技體操錦標賽雙槓銀牌、單槓銅牌的謝享軒教練擔任技術長，以及曾獲全國韻律體操錦標賽球銅牌，多次擔任中華代表隊國手的彭嘉俞教練擔任總館長，領導團隊精益求精、持續成長。
此外，我們旗下的多位新進教練均具備體操專業執照、歷經至少 500 小時培訓，能給予孩子最專業且循序漸進的指導，幫助他們練好體魄，發揮潛力，在舞台上大放異彩。
🏆多元訓練項目，發展更均衡
樂童體操的主要訓練項目包括地板動作、平衡木、大小彈簧床、單槓和跳箱，讓孩子從大肌肉活動開始，逐步完成不同的動作挑戰，鍛鍊不同的肌群，同時發展平衡力、協調性、爆發力等體適能素養。如果孩子基本功已經扎實穩當，教練會視個人情況教授更進階的技術性動作，幫助孩子走得更高更遠！
🏆星級場地設備，安全更加分
樂童體操的所有場均採用通過 SGS 檢驗的無毒 PE 軟性地墊，以及通過體操協會認證的安全彈簧床，室內環境均鋪設防撞彎角、無毒 PE 泡棉防撞條及泡棉包管，將孩子受傷的機會降至最低。為了保障師生健康，我們的場館每天都會進行全面消毒，並要求入館前測量額溫，用酒精消毒雙手，孩子玩得開心，家長也能放心。
🏆透明課表規劃，時間安排最輕鬆
樂童體操在北部和中部均設有據點，不同場館的課表都公開透明，家長可依據個人和孩子的時間安排，自由選擇適合的上課的地點和時段，方便接送。
目前，我們有以下場館提供服務，如有詢課需求，歡迎填寫表單、馬上聯繫：
- 信義安和聯盟：台北市信義路四段 235 號 B1（捷運信義安和站）
- 台大和平聯盟：台北市和平東路二段 20 號之一 2F
- 忠孝新生聯盟：台北市忠孝東路三段 88 號（捷運忠孝新生站）
- 南京復興聯盟：台北市中山區南京東路三段 98 號 2F（捷運南京復興站）
- 永和中正聯盟：新北市永和區中正路 89 號 2F
- 文山運動中心：台北市文山區興隆路三段 222 號 7F（捷運萬芳醫院站）
- 萬華運動中心：台北市萬華區西寧南路 6-1 號 1F
- 汐止國民運動中心：新北市汐止區汐科路 321 號 泳池館 2F
- 三峽國民運動中心：新北市三峽區文化路 210 巷 12 號 3F
- 土城國民運動中心：新北市土城區金城路二段 247-1 號1F 兒童遊戲室
- 台中金典聯盟：台中市西區健行路 1049 號 6F
- 台中五權聯盟：台中市北區英士路 52 號 1F
專注力訓練，由樂童體操的兒童體操課程開始！